2022/01/27
材料（3人分）
●ほうれん草 3茎
●ちりめん 大さじ2
●しょうゆ 小さじ2
作り方
① ほうれん草を洗い、鍋に湯を沸かして湯がく。
② ゆでたほうれん草を絞り、3cm幅に切り、ちりめんとしょうゆで和える。
栄養価（1人分）
●エネルギー 23kcal
●タンパク質 3.9g
●脂質 0.4g
●炭水化物 1.6g
●カルシウム 58mg
●マグネシウム 24mg
●鉄 0.4mg
●亜鉛 0.5mg
●リン 80mg
●ビタミンA 152μg
●ビタミンD 4.3μg
●ビタミンC 6mg
●ビタミンE 0.9mg
●ビタミンB1 0.03mg
●ビタミンB2 0.04mg
●ビタミンB6 0.03mg
●ビタミンB12 0.4μg
●銅 0.04mg
●葉酸 38μg
●食物繊維 1.1g
●PFC比 67.8：15.7：16.5
レシピに関するコメント
ほうれん草とちりめんをあわせるだけの時短レシピは、栄養がしっかり摂れる優れものです。カルシウム、ビタミンA、ビタミンDとアスリートに大切な栄養を補えます。献立に困ったときや弁当に1品に役立ちます。
キーワード
とりあえず一品 副菜 免疫力アップ